「脂肪肝」は治るか？
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私は、3年連続、健康診断で、「脂肪肝」といわれています。
そのため、「脂肪肝をいかにして治すか？」をテーマに考えてみました。
現在、日本人の３人に１人が脂肪肝といわれています。
下記のように、進行することがあります。
また、糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞、歯周病などの生活習慣病のリスクも高めます。
「沈黙の臓器」といわれ、自覚症状がでにくいのが、特徴です。
脂肪肝とは？
中性脂肪が肝臓に３０％以上たまった状態の病気です。
いわゆる、「フォアグラ状態」です。
原因は？
実はアルコールより、糖質（ご飯、麺、パン、果物、ジュースなど）の過剰摂取が原因となっていることの方が多いのです。
糖質は、ブドウ糖に分解後、肝臓で中性脂肪に変化します。
肝臓についた脂肪はとれるか？
体重を２㎏減らすだけで肝臓の中性脂肪が減り、肝機能が回復します。
一方、食べ過ぎると脂肪は肝臓からつくという特徴があります。
体内で脂肪がつくられやすい時間帯は？
夜間です。
夜は活動も少ない時間帯なので、寝る前に食べ過ぎてしまうと、食べた糖質が消費されず中性脂肪に変わってしまいます。
そのため、寝る前２時間は食事を避け、夕食後の果物やおやつなどのとりすぎも注意が必要です。
１日に必要な適正カロリーは？
適正カロリー（㎉）＝標準体重（㎏）×２５（㎉）
立ち仕事などが多い人の場合、
適正カロリー（㎉）＝標準体重（㎏）×３０（㎉）
標準体重（㎏）=（身長（㍍）×身長（㍍））×２２
で計算できます。
まず、上の計算式に当てはめて、標準体重を計算します。
私の場合、
１.６５㍍×１.６５㍍×２２＝５９.８９５㎏
となるため、標準体重が、約６０㎏ と分かりました。
適正カロリー算出の式に、標準体重 約６０㎏を入れ計算すると、
６０㎏×２５㎉＝１５００㎉
私の1日の適正カロリーは、１５００㎉となりました。
現在、体重が６２㎏のため、標準体重までの差で考えても、肝臓についた中性脂肪を減らす目安２kgから考えても、
約２㎏のダイエット
が必要ということになります。
結果としては、
やはり肥満の改善（ダイエット）が必要だと、改めて自覚しました。
一日１５００㎉・・・
２㎏のダイエット・・・
ん〜😞
まずは、朝・昼・晩の食事は「カロリーと糖質」を気にすることから始めます。
そして、毎日体重計に乗り・・・
1週間に一度、腹囲を計り・・・
日々の変化を意識することにより、過剰摂取を抑制したいと思います。
また、ダイエット方法を考え、実践しよう・・・かな？
皆さまも、健康に気をつけてください。
次回の健康診断で結果に変化が現れたら、報告します。
