最も効果的なダイエット法：あなたはやせることができるか？

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お腹が出てきた、体重が増えてきた、ズボンがきつくなった、顔が丸くなってきたなど、「あぁ、ダイエットをしなくては…」と考える日が増えてきました。

体重を増やす主な原因となるホルモンは、インスリンです。肥満は、肥満の調整を担うホルモンの異常が原因です。そのため、ダイエットするには「インスリン値を下げること」が重要です。

どのようなダイエット法が効果的で、最も早くやせるのか。半年から1年くらいでの結果は、どのダイエット法でも大差はないようです。⑴

インスリン値を下げるための方法はいくつもありますが、最も信頼できる5つのステップをご紹介します。⑵

インスリン値を下げる5つのステップ

ステップ④「よい脂肪」を食べる

ステップ⑤「食物繊維」を食べる

5つのステップを実行するための方法

ダイエットを成功させるためには、インスリン抵抗性を招く「サイクル」を断ち切る必要がある

間欠的ファスティングの実施

⑴Bradley C. Johnston et al. Comparison of Weight Loss Among Named Diet Programs in Overweight and Obese Adults ：A Meta-analysis. JAMA. 2014;312(9):923-933.

⑵ジェイソン•ファン『トロント最高の医師が教える　世界最新の太らないカラダ』多賀谷正子訳、サンマーク出版、2019年、463頁